Trening klatki piersiowej jest często pomijany przez kobiety na siłowni. Dzieje się tak przede wszystkim z obawy przed nabraniem męskich kształtów. Warto uświadomić sobie, że takie podejście jest błędne. Trening klatki u kobiet przyczynia się do podkreślenia kształtu i rozmiaru biustu, a także wpływa na jego jędrność. To z pewnością efekty na których zależy większości przedstawicielek płci pięknej. Jak poprawnie powinny pracować nad tą partią mięśniową? I jakie ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn będą najlepsze?Trening klatki piersiowej dla kobietJak powinien wyglądać trening klatki piersiowej dla kobiet? W pierwszej kolejności lepiej jest się skupić na budowie mięśni i od tego, jakie efekty taki trening piersiowa u kobietyOrganizm kobiety i mężczyzny cechuje się pewnymi różnicami w budowie. Warto jest wyjaśnić więc jak zbudowana jest kobieca klatka pierś od wewnątrz składa się z mięśnia piersiowego zbudowanego z trzech aktonów – części brzusznej, części mostkowo-żebrowej oraz z części zewnątrz mięsień ten składa się ze skumulowanej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz gruczołów klatki piersiowej powinien w głównej części być skoncentrowany na rozwój górnej części mięśnia piersiowego. To właśnie wzmocnienie tej części powoduje podniesienie biustu i nadanie mu odpowiednich kształtów. Pomimo priorytetu ćwiczeń na część obojczykową klatki piersiowej, trening kobiet na tę partię powinien również zawierać ćwiczenia na część mostkowo-żebrową. Nie zalecane jest wykonywanie serii skoncentrowanych na część brzuszną klatki piersiowej, ponieważ mogą prowadzić do skierowaniu biustu bardziej ku dołowi. Kompleksowy plan treningowy pozwoli nie tylko uzyskać seksownie podkreślony biust, ale i wzmocnić klatkę klatki dla kobietĆwiczenia na rozbudowanie klatki piersiowej kobiet mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na racji, że klatka piersiowa płci pięknej jest o wiele słabsza niż w przypadku mężczyzn, nie jest potrzebne stosowanie dużych oparte o ciężar ciała świetnie sprawdzają się w treningu klatki dla na siłowni daje najwięcej możliwości. To właśnie tam znajdują się najróżniejsze przybory i przyrządy nie powinny obawiać się wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Poziom hormonu anabolicznego (testosteronu) jest w ich organizmie znacznie mniejszy niż w przypadku mężczyzn. Tendencja do rozrostu masy mięśniowej jest znacznie bez obawy o nabranie męskich kształtów mogą, a nawet powinny trenować mięśnie klatki w trakcie procesu redukcji u kobiet bardzo często można zaobserwować spadek objętości biustu. Jest to spowodowane utratą tkanki tłuszczowej, również z należy jednak obawiać się treningu tej partii, ponieważ odpowiednie jej wzmocnienie nadrobi straty związane ze zmniejszeniem wielkości biustu. Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczynLista ćwiczeń na klatkę piersiową jest dość obszerna. Te mogą być wykonywane z użyciem sztangi, hantli i własnego masa ze sztangą dla dziewczynNazwa ćwiczeniaOpisWyciskanie sztangi na ławce dodatniejPrzyjmując pozycję wyjściową należy położyć się na ławce dodatniej tyłem oraz chwycić sztangę – mniej więcej na dwukrotnej szerokości wyjęciu sztangi ze stojaków następuje opuszczenie jej na wysokość linii sutkowej wraz z wdechem, a następnie wraz z wdechem powrót do pozycji jest, aby w końcowej fazie wciśnięcia nie prostować ramion w stawach sztangi na ławce poziomejĆwiczenie wykonywane jest w ten sam sposób jak wyciskanie sztangi na ławce różnicą jest zmiana kąta ławki i intensyfikacja pracy poszczególnych części mięśni sztangi na maszynie SmithĆwiczenie to oparte jest na dwóch powyższych, jednak wykonywane jest na sztandze umieszczonej w suwnicy, czyli maszynie Smitha. Można wykorzystać ławkę poziomą bądź bardziej wpłynie na intensyfikację środkowej części klatki piersiowej, druga natomiast na zwiększoną pracę aktonu górnego – i pozycja wyjściowa są bardzo zbliżone do tradycyjnego wyciskania sztangi, jednak praca mięśni piersiowych jest zupełnie z hantlamiNazwa ćwiczeniaOpisRozpiętki hantlami na ławce dodatniejW ćwiczeniu tym należy położyć się tyłem na ławce skierowane do siebie dłońmi znajdują się przed klatką piersiową. Należy zachować kąt rozwarty w stawach polega na opuszczaniu ramion bokiem w dół bez zmiany kąta w stawie ruchu klatka piersiowa cały czas powinna być wypięta do przodu, a sam ruch powinien odbywać się w granicach hantli na ławce dodatniejW wyciskaniu hantli na ławce dodatniej należy przyjąć pozycję wyjściową jak w wyciskaniu jest zmiana przyboru treningowego i nieco inny tor powinny przemieszczać się po piersiowa podczas całego ruchu powinna być cały czas wypięta do dolnej fazie ruchu hantle powinny znajdować się nieco szerzej niż szerokość barków, a w trakcie wyschnięcia ich nie należy prostować rąk w stawach to wymaga większej pracy mięśni stabilizujących niż w przypadku użycia hantla oburącz na ławce dodatniejPozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu z wykorzystaniem dwóch hantli, czyli leżenie tyłem o wypiętej klatce chwycić jeden hantel oburącz przed klatką piersiową, o ramionach ugiętych (kąt rozwarty) w stawach łokciowych i łokciach skierowanych w jest opuszczenie hantla wraz z wdechem niemal na klatkę piersiową, następnie następuje wydech wraz z powrotem do pozycji ćwiczenia na klatkęĆwiczenia te oparte są o wykonywanie ich wyłącznie z własną masą ćwiczeniaOpisDamskie pompkiWykonanie damskiej pompki następuje w trzech fazach: przyjęcie pozycji wyjściowej, ruch pompki oraz ruch wyjściowa oparta jest o podpór przodem na kolanach o dłoniach umieszczonych z boku jest opuszczenie tułowia niemal do podłoża, a następnie należy krzyżować nóg, ponieważ wywiera to niekorzystny wpływ na stawy w oparciu o ścianęPozycją wyjściową jest podpór przodem o ścianę stojąc (odległość około 1m).Dłonie powinny być umieszczone na ścianie nieco szerzej niż szerokość barków i na wysokości klatki prostych plecach i wraz z wdechem należy przybliżyć klatkę piersiową do ściany poprzez zgięcie w stawach łokciowych i barkowych, a następnie z wydechem powrócić do pozycji wyjściową nie może być swobodne stanie na wprost ściany, podczas całego ruchu należy czuć nacisk ciała na dłonie umieszczone na opuszczanie tułowiaPozycją wyjściową tego ćwiczenia jest podpór przodem jak w przypadku damskich ono na powolnym opuszczaniu tułowia w dół. Różnicą od normalnej damskiej pompki jest odłożenie tułowia na matę i powrót do pozycji wyjściowej torem ruchu nie angażującym klatki piersiowej (można nawet oderwać ręce i przejść do klęku), a następnie powtórzyć wybraną ilość aby ruch opuszczania tułowia wykonać w bardzo powolnym klatki piersiowej dla dziewczynDziewczyny nie powinny obawiać się wykonywania treningu klatki piersiowej – przynosi więcej korzyści niż strat. Aby trening ten był kompleksowy, można skorzystać z różnych narzędzi łatwo dostępnych na siłowniach sztang, hantli, czy też maszyn treningowych. W przypadku wykonywania jednostki treningowej w domu, masa ciała wystarczy, aby trening klatki piersiowej dla kobiet przyniósł oczekiwane efekty. Trening klatki piersiowej dla dziewczyn powinien więc wejść w skład kompletnego planu artykuły: Michał SmuszkiewiczMichał Smuszkiewicz - student AWF Poznań posiadający duży wachlarz wiedzy jak i doświadczenia w zakresie aktywności fizycznej oraz żywienia. Jest osobą ambitną czującą ciągły niedosyt wiedzy. Przekłada się to na to, że każdy trening oraz dieta są przemyślane oraz dostosowane do potrzeb.Klatka piersiowa mężczyzny, podobnie jak reszta ciała, pokryta jest dwuwarstwową skórą. Naskórek jest najbardziej zewnętrzną warstwą, która zapewnia ochronną, wodoodporną powłokę na ciele. Skóra właściwa to dolna warstwa zawierająca gruczoły potowe, mieszki włosowe, naczynia krwionośne i wiele innych. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 10 minut Ginekomastia, czyli przerost gruczołu piersiowego, to rozrost tkanek w obrębie piersi i brodawek sutkowych. Dzielimy ją na fizjologiczną i patologiczną. Piersi to podstawowy, widoczny na pierwszy rzut oka, atrybut kobiecości. Problem powstaje wtedy, gdy ów atrybut zaczyna dotyczyć mężczyzny Getty Images Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Problem ginekomastii Czym jest ginekomastia? Objawy ginekomastii Przyczyny ginekomastii Ginekomastia - narastający problem Jak sobie radzić z ginekomastią? Rozpoznanie ginekomastii Ginekomastia a nowotwór piersi Ginekomastia a dieta i ćwiczenia Problem ginekomastii Bartosz, młody, ponad dwudziestoletni mężczyzna, zdecydował się na usunięcie zalegającej w piersiach tkanki tłuszczu, kiedy ćwiczenia fizyczne na siłowni nie przynosiły efektów. – Czasem tak po prostu jest. Nie można powiedzieć tkance tłuszczowej, żeby zniknęła akurat z tego, a nie innego miejsca – tłumaczy swoją decyzję. Przyznaje również, że odstające pod koszulką piersi były dla niego przyczyną kompleksów. U Bartosza problemem była przede wszystkim zalegająca tkanka tłuszczowa. Większym problemem u mężczyzny jest, kiedy mamy do czynienia z przerostem tkanki właściwej gruczołu sutkowego. Aby pozbyć się tejże tkanki potrzeba ingerencji chirurgicznej. Nie można jej zlikwidować dietą ani ćwiczeniami. Ale po kolei. Czym jest ginekomastia? Ginekomastia to choroba polegająca na przeroście gruczołu piersiowego i pojawiająca się u mężczyzn w różnym wieku. Pojawia się prawie u połowy męskiej populacji, ale ujawnia się na różnych etapach życia i w różnym stopniu (odnotowuje się przypadki nadmiernego powiększenia się sutków nawet u noworodków). Zakłada się, że z ginekomastią idiopatyczną, czyli taką, w której przypadku nie da się stwierdzić przyczyny, zmaga się około 30% zdrowych mężczyzn. Należy jednak odróżnić pojęcie lipomastii od ginekomastii. Zdecydowana większość chorych cierpi na pierwszą dolegliwość, której przyczyną jest nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzonej w okolicy piersi. Ginekomastia natomiast ma podłoże także w tkance gruczołowej. Przeczytaj również: "Co jest ze mną nie tak? Nie chcę wyglądać jak kobieta!" Męski problem kobiecych piersi Objawy ginekomastii Głównym objawem ginekomastii jest powiększenie się męskich piersi. Jak wspomniano wcześniej, ginekomastia to raczej powiększenie tkanki gruczołowej niż tkanki tłuszczowej. Ginekomastia zwykle występuje po obu stronach, ale w niektórych przypadkach może być jednostronna. Powiększenie może być większe po jednej stronie, nawet jeśli schorzenie występuje po obu stronach. Powiększeniu piersi może towarzyszyć uczucie tkliwości i zwiększonej wrażliwości, chociaż zazwyczaj nie występuje przy tym silny ból. Przyczyny ginekomastii Przyczyną ginekomastii właściwej jest nieprawidłowa gospodarka hormonalna, mowa tutaj o stężeniu androgenów i estrogenów (w przypadku ginekomastii u dojrzewających chłopców problem często znika sam w przeciągu kilku lub kilkunastu miesięcy), choć w medycynie mówi się także o wpływie przysadki mózgowej (niedoczynność przysadki), tarczycy (nadczynność tarczycy) i nadnerczy (guz nadnerczy). Również leki mogą powodować powiększenie gruczołów piersiowych - leki na niepłodność i oligospermię, preparaty leczące wrzody żołądka, leki stosowane w nadciśnieniu (np. spironolakton), w leczeniu grzybicy (np. ketokonazol), czy dolegliwości gastrycznych (np. ranitydyna lub omeprazol), a także anaboliki stosowanie przez kulturystów. Jako możliwe przyczyny podaje się także leki na reumatoidalne zapalenie stawów, leki stosowane przy leczeniu gruźlicy płuc, leki stosowane w przypadku leczenia raka prostaty (stosowane leczenie hormonalne), leki przeciwlękowe, takie jak diazepam (Valium), a nawet niektóre narkotyki czy płyn na porost włosów. Do ginekomastii może dochodzić także w przypadku marskości wątroby, co z kolei wynika ze znaczącego spowolnienia, w tym czasie, metabolizmu hormonów płciowych (estrogeny i androgeny). Ginekomastia czasem jest także wynikiem nadmiernego przerostu tkanki tłuszczowej oraz tkanki łącznej. Wynika to z produkcji hormonów żeńskich w tkance tłuszczowej i jeśli jest tej tkanki zbyt dużo zwiększa się również ilość produkowanych estrogenów, które z kolei przyczyniają się do powstawania ginekomastii. Ginekomastia może rozwinąć się u mężczyzn zakażonych wirusem HIV i otrzymujących schemat leczenia zwany wysoce aktywną terapią przeciwretrowirusową. Co ciekawe na ginekomastię mają także wpływ niektóre produkty, które mają działanie estrogenne (chociażby piwo), a nadwrażliwość na te substancje może spowodować właśnie wystąpienie ginekomastii. W takich przypadkach należy wykluczyć je z diety. Ginekomastia - narastający problem W 2009 roku brytyjskie media rozpisywały się na temat ogromnego problemu ginekomastii wśród dorastających chłopców. Problem może nie zaskakiwać, bowiem Brytyjczycy to obecnie jeden z najbardziej otyłych narodów na świecie, a złe wzorce żywieniowe młode pokolenie zdaje się z ochotą adaptować. Chirurg Christian Duncan, który specjalizuje się w przypadkach związanych z otyłością, poinformował w wywiadzie dla DailyMail, że w ciągu roku zoperował co najmniej 20 otyłych chłopców z problemem ginekomastii. - W moim gabinecie i na moim stole operacyjnym lądują chłopcy, którzy mają problem z prawdziwą ginekomastią gruczołową! Kiedyś to były jednostkowe przypadki, teraz jest ich coraz więcej. Obawiam się również, że ten problem będzie narastał. Jestem przekonany, że zła dieta oraz otyłość sprawiają, że hormony zaczynają źle pracować i pojawia się problem ginekomastii – mówi z przekonaniem Duncan. W języku angielskim przyjęło się określenie „Moobs” (połączenie słów „men” + „boobs”) co w języku potocznym oznacza męskie cycki. Ginekomastia u dorastających chłopców stwarza dodatkowe problemy braku akceptacji ze strony rówieśników, wyśmiewania i dręczenia z powodu wyglądu. W tekście „Nice tits” („Fajne cycki” – przyp. red.) opublikowanym w w czerwcu br., możemy przeczytać poruszającą historię młodego mężczyzny (Colina Slattery), któremu ginekomastia przyczyniła wielu zmartwień i przykrości. Tekst jest jednocześnie petycją do amerykańskiego rządu, aby usunięcie ginekomastii było objęte ubezpieczeniem społecznym. Slattery argumentuje, że ginekomastia może być przyczyną prawdziwej tragedii w życiu mężczyzny. – Większość osób nie ma pojęcia, czym prawdziwa ginekomastia jest. Niewielu ma w ogóle odwagę mówić o tym publicznie – pisze Colin. – Ginekomastia jest dla mężczyzny powodem ogromnego wstydu, przygnębienia, depresji, podjęcia próby samobójczej, wykluczenia społecznego – dodaje. Slattery wspomina, że w pewnym momencie swojego życia zrezygnował z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, żeby tylko nie musieć pokazywać się w samej koszulce. Nosił po kilka warstw ubrań, żeby odstające piersi się nie odznaczały się spod ubrania. Colin Slattery ma dziś 23 lata i nie stać go na opłacenie operacji, która pozwoliłaby mu pozbyć się ginekomastii i tym samym poprawić jakość życia. Przypadek Colina jest ekstremalny, ale nie tak rzadki jak można by sądzić. W Wielkiej Brytanii w 2008 roku przeprowadzono 323 operacje usunięcia ginekomastii. W 2009 roku było ich już 581. Z kolei w Stanach Zjednoczonych w 2008 roku przeprowadzono 18 tys. takich operacji, co uplasowało ginekomastię na czwartej pozycji w kategorii popularności zabiegów chirurgii plastycznej dla mężczyzn, po liposukcji, operacji nosa i korekcji powiek. Jak sobie radzić z ginekomastią? Ginekomastia może być „samodzielną” dolegliwością lub być rezultatem innej choroby. Jeżeli mamy do czynienia z drugim przypadkiem – leczy się przyczynę. W 50 proc. przypadków ginekomastii nie udaje się ustalić przyczyny. Nazywa się ją wtedy idiopatyczną. Jeżeli ginekomastia nie jest objawem nowotworu sutka, wówczas nie trzeba jej leczyć. Chirurgia i inne zabiegi medycyny estetycznej są po to, aby pacjent poczuł się lepiej i odzyskał pewność siebie. Bartosz zdecydował się na zabieg CoolSculpting by Zeltiq, który stosuje się głównie do likwidacji tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach. - Klinika skonsultowała z dystrybutorem urządzenia w USA czy może ono być użyte także na piersi. Były obawy czy zimno (zabieg działa na zasadzie kriolipolizy, zamrażania i wydalania komórek tłuszczowych – przyp. red.) nie wpłynie niekorzystnie na sutki. Jednak nie było przeciwwskazań, więc udałem się na zabieg – wspomina Bartosz, który jest 1,5 miesiąca po zabiegu. – Po trzech tygodniach mam 6 cm mniej w klatce piersiowej. A to jeszcze nie koniec, bo na ostateczny efekt zabiegu czeka się ok. 2 miesięcy. - Jestem bardzo zadowolony z efektu i zdecydowałbym się raz jeszcze. To nie jest wstydliwe dla mężczyzny - po prostu o siebie dbać – podkreśla. Bartosza do procedury przekonała także mała inwazyjność. CoolSculpting to nie jedyna metoda pozbycia się ginekomastii. Mężczyznom, którzy źle czują się z wystającymi piersiami, z pomocą przychodzi chirurgia plastyczna. Jeżeli mamy do czynienia, jak w przypadku Bartosza, z ginekomastią tłuszczową wówczas dobrym rozwiązaniem jest liposukcja. Jeżeli są to i tkanka tłuszczowa i gruczołowa, wówczas chirurg musi usunąć obie tkanki, tę drugą za pomocą cięcia. Aby dowiedzieć się, z jaką tkanką mamy do czynienia konieczne jest USG piersi. Jest ono podstawowym badaniem, po obejrzeniu którego chirurg może podjąć decyzję odnośnie zabiegu. Po obu zabiegach pacjent musi nosić przez jakiś czas specjalną kamizelkę. Niemniej dość szybko może powrócić do normalnego funkcjonowania. - Sporo mężczyzn z zagranicy przylatuje do Polski w celu usunięcia problemu ginekomastii – mówi Tomasz Zdun, project manager serwisu bookingowego turystyki medycznej. – Kliniki, które współpracują z naszym serwisem oferują usuwanie zarówno lipomastii, jak i ginekomastii właściwej. Cena pierwszego zabiegu to ok. 3,5 – 4 tys. zł, a drugiego – 7 – 8 tys. zł. Na koniec warto wspomnieć o tym, że podczas gdy jedni panowie cierpią i zmagają się z kompleksami posiadania piersi – inni je sobie powiększają. Na drugim biegunie ginekomastii znajdują się operacje plastyczne wszczepienia męskich implantów w klatkę piersiową. Kto i w jakich sytuacjach decyduje się na tego typu operacje? Zwykle panowie, którzy bardzo dbają o wygląd i proporcje swojego ciała. A do tych idealnych brakuje im właśnie męskich implantów, które mają dodawać im męskości (cena ok. 11 – 12 tys. zł). Jeżeli ginekomastia wynika ze stosowania leków to, jeśli to możliwe, należy je odstawić lub zastąpić je odpowiednikami pozbawionymi takiego działania (np. zamiast spironolaktonu zastosować eplerenon). Gdy ginekomastia spowodowana jest chorobami (np. schorzeniami wątroby, nerek lub tarczycy) działania skupiają się na wyleczeniu danych schorzeń. Z kolei gdy ginekomastia dotyczy osoby otyłej, zaleca się zredukowanie tkanki tłuszczowej wykorzystując do tego odpowiednio dobrane pod daną osobę ćwiczenia jak i dietę. Należy pamiętać, że leczenie operacyjne ginekomastii podlega refundacji przez NFZ jedynie gdy jest ono niezbędna dla zdrowia i życia pacjenta. Takie leczenie jest w większości przypadków przeprowadzane jedynie u mężczyzn, u których zredukowanie tkanki tłuszczowej, zmiana diety oraz leczenie farmakologiczne nie odniosły skutków. NFZ refunduje jedynie klasyczną operację ginekomastii, liposukcja nie jest finansowana. W przypadku leczenie farmakologicznego ginekomastii, leki podaje się w zależności od przyczyny choroby. Najczęściej w leczeniu farmakologicznym stosuje się: klomifen mający za zadanie blokować receptory estrogenowe, przez co dochodzi do stymulacji wytwarzania i wydzielania testosteronu; testosteron wpływające na równowagę między stężeniami androgenów i estrogenów (nie stosuje się go w przypadku znacznej otyłości, bo może spowodować nasilenie objawów); tamoksifen i raloksifen, które lokują receptory estrogenowe w gruczołach sutkowych, co z kolei znacząco redukuje ginekomastię oraz ból spowodowany rozrostem gruczołu; inhibitory aromatazy, blokujące enzym, który odpowiada za przekształcanie testosteronu do estrogenów w tkance tłuszczowej. Rozpoznanie ginekomastii By rozpoznać ginekomastię, należy dokładnie zbadać chorego. W tym celu stosuje się palpacyjne badanie gruczołów sutkowych mężczyzny oraz badania obrazowe. Najczęściej wykonuje się USG gruczołów sutkowych, dzięki czemu można stwierdzić czy doszło do przerostu tkanki gruczołowej. Oprócz tego wykonuje się także USG jamy brzusznej, w celu zbadania nadnerczy, nerek oraz wątroby, a także USG jader lub USG tarczycy. Oprócz tego wykonuje się też czasem badań laboratoryjnych takie jak np. próby wątrobowe, badanie poziomu TSH, LH i FSH oraz morfologie krwi. Dzięki wykonaniu odpowiedniej serii badań można stwierdzić, co jest powodem ginekomastii, a dzięki temu możliwe jest dobranie właściwego leczenia. Przeczytaj również: Niewydolność hormonalna jąder - definicja. Rodzaje hipogonadyzmu Ginekomastia a nowotwór piersi Nowotwory piersi, chociaż kojarzą się głównie z kobietami, to dotykają także mężczyzn (według danych na 100 przypadków raka sutka jeden dotyczy mężczyzny). Czasem wystąpienie ginekomastii tylko po jednej stronie może być objawem raka sutka. W takim przypadku kluczowym jest jak najszybsze działanie, bo właśnie u mężczyzn ten nowotwór może szybko rozszerzać się na ściany klatki piersiowej. Ginekomastia a dieta i ćwiczenia Na pozbycie się powiększonych piersi u mężczyzn najlepsze są ćwiczenia aerobowe, dzięki którym można spalić najwięcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie. Zdaniem specjalistów dobrze jest uzupełniać takie ćwiczenia treningiem siłowym (mięśnie, by rosnąć spalają tłuszcz). Poleca się ćwiczyć przez przynajmniej 30 minut od trzech do pięciu razy w tygodniu. Ćwiczenia mogą mieć także formę spacerów, jazdy na rowerze czy biegania. Oprócz ćwiczeń dobrze jest także rozważyć zmianę diety. W przypadku ginekomastii zaleca się spożywać produkty bogate w cynk, takie jak np.: ziarna sezamu, pestki dyni, orzeszki ziemne, czy ostrygi. W cynk bogate jest także mięso wołowe, wątróbka cielęca oraz jagnięcina. Wspomniane wcześniej orzeszki wraz z rybami zawierają też zdrowe tłuszcze nienasycone, które z kolei pomagają podwyższyć poziom testosteronu. Oprócz tego specjaliści uważają, że mężczyźni z ginekomastią powinni spożywać arbuzy i za to unikać soi oraz produktów przetworzonych. Tekst pochodzi z EksMagazynu - jedynego kobiecego pisma, które rozbiera mężczyzn. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. ginekomastia piersi klatka piersiowa tkanka tłuszczowa gospodarka hormonalna męskie hormony Ginekomastia - objawy i diagnostyka. Jak wygląda leczenie ginekomastii? Ginekomastia to przerost jednej lub obu piersi u mężczyzny. Stan ten jest skutkiem nadmiernej ilości tkanki gruczołowej, tłuszczowej lub obu tych tkanek... Olga Szymkowiak Ginekomastia, czyli mężczyzna z biustem Gruczoły piersiowe mogą być przyczyną zmartwień nie tylko dla kobiet. Chociaż trudno w to uwierzyć to także męski problem. Ginekomastia, czyli przerost tkanki... Anna Jarosz Jak korzystać z opieki medycznej w dobie koronawirusa? Szybkie rozprzestrzenianie się koronawirusa COVID-19 oraz wprowadzenie szeregu obostrzeń w kraju spowodowały, że placówki medyczne również musiały przeorganizować... Tatiana Naklicka | Onet. Wkładka Mirena Wkładka Mirena (spirala Mirena) to środek antykoncepcyjny znany przez większość Polek. Pierwsze Mireny pojawiły się w Polsce tuż po wojnie, gdy antykoncepcja... Feromony męskie - czym są, działanie, efekty Feromony są to mieszaniny substancji chemicznych, a ściślej semiochemicznych, czyli takich, które wykorzystywane są przez rośliny i zwierzęta w celu wywarcia... Układ limbiczny - anatomia i funkcje. Zaburzenia układu limbicznego Układ limbiczny – nazywany też układem rąbkowym lub układem brzeżnym – to układ struktur korowych i podkorowych w mózgu. Do jego funkcji należy przede wszystkim... Testosteron działa przeciwdepresyjnie Testosteron, najważniejszy męski hormon płciowy, ma działanie przeciwdepresyjne – potwierdzają najnowsze badania amerykańskie. Autorzy pracy na łamach pisma...
klatka piersiowa: opis ogólny Kliknij w fiszkę, aby ją odwrócić 👆 sprężysta struktura o kształcie spłaszczonego w wymiarze przednio-tylnym stożka zwróconego podstawą do dołu kształt zależy od wieku/płci itp
Data aktualizacji: 16 listopada 2021 Mięśnie klatki piersiowej to centralna grupa mięśni człowieka. Anatomia mięśni klatki piersiowej obejmuje: mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy większy, mięsień podobojczykowy i mięsień zębaty przedni. Klatka piersiowa posiada trzy grupy mięśni: mięśnie powierzchowne przyczepiające się do kośćca okolicy barku i ramienia, mięśnie głębokie tworzące właściwą ścianę klatki piersiowej oraz przeponę oddzielającą jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Do grupy powierzchownych mięśni klatki piersiowej należą: mięsień piersiowy większy (musculus pectoralis major), mięsień piersiowy mniejszy (musculus pectoralis minor), mięsień podobojczykowy (musculus subclavius) mięsień zębaty przedni (musculus serratus anterior). Mięsień piersiowy większy i mięsień piersiowy mniejszy Najbardziej powierzchownym mięśniem klatki piersiowej jest położony w części przedniej mięsień piersiowy większy. Jest to najsilniejszy mięsień, który opuszcza i przywodzi ramię. Ma on w przybliżeniu trójkątny kształt. Składa się z trzech części: obojczykowej (musculus pectoralis major pars clavicularis) – rozpoczynającej się na obojczyku, mostkowo-żebrowej (musculus pectoralis major pars sternocostalis) – rozpoczynającej się na przedniej powierzchni mostka oraz chrząstek żebrowych II-VI oraz z części brzusznej (musculus pectoralis major pars abdominalis) zaczynającej się na blaszce przedniej pochewki mięśnia prostego brzucha. Cały mięsień kończy się na grzebieniu guzka większego kości ramiennej. Mięsień piersiowy większy jest najsilniejszym mięśniem, który opuszcza i przywodzi ramię. Pociąga on także łopatkę do przodu, przyciąga ramię przyśrodkowo i do przodu, opuszcza podniesione ramię oraz obraca je do wewnątrz. Mięsień piersiowy mniejszy położony jest pod mięśniem piersiowym większym. Łączy łopatkę z II, III, IV i V żebrem. Jego czynność polega na obniżaniu obręczy kończyny górnej, jest on także dodatkowym mięśniem wdechowym. Przy ustalonych ramionach obydwa mięśnie piersiowe większe są dodatkowymi mięśniami oddechowymi, wspomagającymi wdech. Dlatego w czasie duszności człowiek odruchowo opiera się przednimi kończynami o łóżko, biurko lub inny stabilny przedmiot. Mięsień podobojczykowy Trzeci z mięśni powierzchownych klatki piersiowej czyli mięsień podobojczykowy jest krótkim mięśniem rozpiętym między obojczykiem, a I żebrem. Mięsień zębaty przedni (musculus serratus anterior) jest płaskim, czworokątnym mięśniem położonym na bocznej ścianie klatki piersiowej. Rozpoczyna się on zwykle dziesięcioma zębami na powierzchni dziewięciu górnych żeber i biegnie ku tyłowi, kończąc się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Jest to jeden z większych mięśni ciała. Obniża bark, a także odpowiednio modyfikując ułożenie łopatki umożliwia uniesienie ramienia. Do mięśni głębokich, czyli właściwych, klatki piersiowej zaliczamy min. mięśnie międzyżebrowe, które jako krótkie mięśnie łączą dwa sąsiednie żebra. Anatomicznie zostały podzielone na dwie grupy: zewnętrzne wspomagające proces wdechu oraz wewnętrzne - proces wydechu. Przepona Przepona (diaphragma) jest kopulastym mięśniem oddzielającym jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. W jej centrum znajduje się środek ścięgnisty, pozostała część zbudowana jest z tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej. Pomiędzy włóknami mięśniowymi widoczne są liczne otwory przez które przenikają różne struktury anatomiczne przełyk, aorta, żyła główna dolna, pnie współczulne, a także inne, mniejsze naczynia i nerwy. Przepona jest głównym mięśniem wdechowym – jej skurcz skutkuje obniżeniem kopuły, co w konsekwencji powoduje zassanie powietrza do wnętrza płuc. Czytaj również: Wady klatki piersiowej Klatka piersiowa kurza Mięsień naramienny i ramienny Mięśnie grzbietu (kręgosłupa) Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! *rozpoczyna się u góry zwojem szyjno-piersiowym(cervicothoracic ganglion)[gwiaździstym] *u dołu przechodzi do jamy brzusznej ku tyłowi od więzadła łukowatego przyśrodkowego lub przebijając odnogę przepony *odchodzą od niego: n.trzewny większy(5-9 zwój), n.trzewny mniejszy(10-11 zwój), n. trzewny najniższy(imus; od mniejszego)- Leczenie klatki piersiowej lejkowatej Autor: Prof. JP Chavoin, były ordynator Oddziału Chirurgii Plastycznej Szpitala Uniwersyteckiego w Tuluzie, były Prezes i Sekretarz Generalny Francuskiego Towarzystwa Chirurgii Plastycznej. Klatka piersiowa lejkowata jest wrodzoną wadą charakteryzującą się zapadnięciem środkowej lub bocznej części mostka. U kobiet, schorzenie to może prowadzić do deformacji lub asymetrii piersi. Klatka piersiowa lejkowata występuje u 1 do 2% populacji. Wada ta ma charakter głównie estetyczny i powoduje zazwyczaj skutki psychologiczne, natomiast bardzo rzadko ma wpływ na funkcjonowanie człowieka. W przeciwieństwie do tradycyjnych technik ortopedycznych, np. metody Nussa czy Ravitcha, technika z wykorzystaniem wykonanego indywidualnie implantu 3D polega na wypełnieniu „wgniecenia” bez ingerencji w klatkę piersiową. Każdy implant jest zaprojektowany indywidualnie do warunków anatomicznych danego pacjenta. Interwencja jest prosta i bezbolesna oraz zapewnia szybki powrót do pełnego stanu zdrowia. Efekty są natychmiastowe. Najczęściej ból pod lewą piersią pacjenci wiążą z zawałem serca co oczywiście jest możliwe, ale nie tak częste jak się może wydawać. W przypadku zawału mięśnia sercowego ból występuje przede wszystkim zamostkowo i ma charakter ściskający, może promieniować do żuchwy i lewej kończyny górnej. Nestorowicz Urazy klatki piersiowej to częste uszkodzenia ciała, z jakimi spotykają się medycy podczas swojej pracy. Pod względem częstości to trzeci najczęstszy uraz ciała (po urazach kończyn i po urazach głowy). Jakie urazy klatki piersiowej wyróżniamy i co powinniśmy o nich wiedzieć? Autor: Getty Images Spis treściZłamanie żeber - co to za uraz?Wiotka klatka piersiowa - co to zjawisko?Złamania mostka - charakterystyka urazuOdma opłucnowa - rodzaje i przyczynyUrazy tchawicy - przyczynyStłuczenie płuca - co to? Objawy stłuczenia płucaRozdarcie płuca - charakterystyka urazuUszkodzenia przeponyUszkodzenie aorty piersiowej Uraz w obrębie klatki piersiowej to nie tylko znane niemal wszystkim złamanie żebra. W obrębie klatki piersiowej znajdują się przecież także inne elementy, a dokładniej bardzo ważne narządy, takie jak serce, duże naczynia, takie jak aorta piersiowa, czy płuca. Dlatego urazy klatki piersiowej mogą nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Złamanie żeber - co to za uraz? Złamanie żeber jest konsekwencją tępego urazy klatki piersiowej. W naszym organizmie mamy dwanaście par żeber, a złamania lokalizują się typowo w ich tylnych i bocznych odcinkach. Najrzadziej złamaniom ulegają pierwsze trzy pary naszych żeber, gdyż swoista ochronę stanowi dla nich obręcz barkowa. Objawy złamania żeber Typowy symptom złamania żebra to silny ból, który nasila się przy poruszaniu, kaszlu oraz ruchach kończyn górnych. Diagnostyka złamania żebra obejmuje przede wszystkim wykonanie zdjęcia RTG żeber. W przypadku podejrzenia złamania żebra należy udać się na SOR urazowy (SOR - Szpitalny Oddział Ratunkowy), na którym lekarz po zbadaniu pacjenta zdecyduje o dalszym postępowaniu. Złamanie żebra może doprowadzić do groźnej w skutkach odmy opłucnowej, o której będziemy mówić w kolejnych akapitach, dlatego konieczne jest dokładne zbadanie pacjenta. Przy bólu w rzucie żeber możemy przyjąć doraźnie leki przeciwbólowe takie, jak paracetamol lub ibuprofen. Wiotka klatka piersiowa - co to zjawisko? Z takim zjawiskiem mamy do czynienia, gdy dochodzi do złamania kilku sąsiednich żeber i w konsekwencji do paradoksalnego zapadania się tego fragmentu klatki piersiowej w czasie wdechu. Wiotkiej klatce piersiowej może towarzyszyć stłuczenie płuc. Wiotka klatka piersiowa może objawiać się tak, jak złamanie żeber, ale częściej towarzyszą jej objawy niewydolności oddechowej - a przede wszystkim duszność. Wiotka klatka piersiowa może wymagać respiratoroterapii oraz wykonania zabiegu operacyjnego, dlatego w przypadku rozległego urazu żeber konieczne jest pilne przewiezienie pacjenta do szpitala. Złamania mostka - charakterystyka urazu Złamanie mostka występuje zdecydowanie rzadziej, niż złamania żeber - uznaje się, że złamania w obrębie mostka stanowią tylko 0,5% wszystkich urazów klatki piersiowej. Uraz ten objawia się: silnym bólem w rzucie mostka, ból ten nasila się przy ruchach ciałem, a także przy oddychaniu, kaszlu i pod wpływem palpacji (dotyku w okolicy złamania), możemy mieć do czynienia ze zniekształceniem przedniej ściany klatki piersiowej, u pacjenta można zaobserwować tak zwane opaczne ruchy oddechowe klatki piersiowej, czyli właśnie zapadanie się klatki piersiowej podczas wdechu. W postępowaniu przedmedycznym pomocne jest ustabilizowanie klatki piersiowej. W niektórych przypadkach celem diagnostyki nie wystarczy wykonanie klasycznego zdjęcia RTG, lecz konieczna jest tomografia komputerowa - która jest badaniem dokładniejszym. Pewne sytuacje mogą wymagać również leczenia operacyjnego i zespolenia złamania. Odma opłucnowa - rodzaje i przyczyny Na początku tego akapitu musimy sobie wyjaśnić, czym jest odma opłucnowa. Stan ten charakteryzuje się obecnością powietrza w jamie opłucnej, powietrze to przedostaje się do niej na skutek uszkodzenia płuc lub ściany klatki piersiowej. Jest więc to konsekwencja urazu klatki piersiowej. Jama opłucnowa to przestrzeń, w której znajdują się płuca, w warunkach prawidłowych wypełniona jest tylko niewielką ilością (kilka mililitrów) płynu surowiczego, który to zmniejsza tarcie blaszek opłucnej podczas oddychania. Dlaczego powietrze w jamie opłucnowej jest groźne dla naszego zdrowia i życia? Należy mieć świadomość, że dochodzi wówczas do ucisku płuca, co jest przyczyną pogorszenia procesu wymiany gazowej, a w konsekwencji - niedotlenienia organizmu i niewydolności oddechowej. Wyróżniamy kilka odmian odmy: odmę otwartą, odmę zamkniętą oraz najgroźniejszą - odmę prężną. Ten rodzaj odmy opłucnowej charakteryzuje się wytworzeniem swojego rodzaju zastawki, na skutek czego w czasie wdechu powietrze dostaje do jamy opłucnej, ale w trakcie wydechu nie może się z niej wydostać, co z kolei prowadzi do uciśnięcia również drugiego płuca oraz dużych naczyń żylnych. Powoduje to zmniejszenie powrotu żylnego, a tym samym zmniejszenie rzutu serca, czego konsekwencją jest nawet nagłe zatrzymanie krążenia. W przypadku odmy prężnej konieczne jest jak najszybsze wprowadzenie do jamy opłucnowej kaniuli (wykonuje się to po górnym brzegu III żebra). Taką procedurę wykonuje się jeszcze przed przetransportowaniem pacjenta do szpitala. Procedura ta pozwala na uratowanie życia choremu. Konieczne jest również podawanie pacjentowi tlenu. Pierwsza pomoc: atak serca Urazy tchawicy - przyczyny Przyczyną urazów tchawicy są przede wszystkim wypadki komunikacyjne. Najczęściej uszkodzeniu ulega odcinek szyjny tchawicy. Inne przyczyny urazu tchawicy to: badania endoskopowe, operacje w obrębie układu oddechowego, a także procedury usuwania ciał obcych z tchawicy i oskrzeli. Jeżeli uraz powstaje na skutek wykonywania procedur medycznych to nazywamy go wówczas urazem jatrogennym. Urazy tchawicy mogą powstawać również na skutek ran kłutych i postrzałowych klatki piersiowej. Stłuczenie płuca - co to? Objawy stłuczenia płuca Stłuczenie płuca powstaje typowo na skutek urazu tępego, doprowadzającego do uszkodzenia miąższu płuca. Dochodzi do zgniecenia pęcherzyków płucnych, a także do uszkodzenia drobnych naczyń krwionośnych w obrębie płuc. Ponadto, możemy mieć do czynienia z wylewami krwawymi do miąższu płucnego. Konsekwencją stłuczenia płuca może być zapalenie płuc, powstanie w obrębie płuca krwiaka, a nawet ropnia. Typowe objawy stłuczenia płuca to krwioplucie, duszność, a także sinica i rzężenia nad polem płucnym podczas osłuchiwania pacjenta. Co ciekawe, zmiany radiologiczne (widoczne na RTG płuc) ujawniają się później, niż objawy kliniczne stłuczenia i są to typowo plamiste zacienienia. Stłuczenie płuca to poważny stan kliniczny, który wiąże się, jak podaje literatura chirurgiczna - z nawet 10% śmiertelnością. Zgon spowodowany jest przede wszystkim rozwijającą się niewydolnością oddechową. Rozdarcie płuca - charakterystyka urazu Jest to miejscowe uszkodzenie miąższu płuca spowodowane przede wszystkim przez rany postrzałowe i rany kłute. Konsekwencją rozerwania płuca może być powstanie krwiaka wewnątrz miąższu płucnego lub gromadzenia się krwi w jamie opłucnowej. Jeżeli rana kłuta jest głęboka, to może dojść do uszkodzenia dużych naczyń krwionośnych, co prowadzi do krwotoku i nawet zgonu pacjenta (na skutek dużej utraty krwi i wstrząsu krwotocznego). Objawy rozdarcia płuca to przede wszystkim krwioplucie, czasami duszność, a także ból w okolicy doznanego urazu. Rozdarcie płuca wymaga przetransportowania pacjenta do odpowiedniego ośrodka, ponieważ w niektórych przypadkach konieczne jest wykonanie operacji w obrębie klatki piersiowej - torakotomii. Uszkodzenia przepony Przepona to największy mięsień oddechowy, który odgranicza klatkę piersiową od jamy brzusznej. Podczas urazów klatki piersiowej może dojść również do uszkodzenia tej struktury. Należy mieć świadomość, że w ponad połowie przypadków uszkodzeniom tego mięśnia towarzyszą urazy innych, ważnych narządów klatki piersiowej lub jamy brzusznej. Częstym mechanizmem uszkodzenia przepony jest nagły, gwałtowny wzrost ciśnienia, panującego w jamie brzusznej, co towarzyszy przede wszystkim wypadkom komunikacyjnym. Uszkodzenie przepony (czyli granicy między jamą brzuszną a klatką piersiową) może wiązać się z przemieszczeniem narządów jamy brzusznej do klatki piersiowej. Jeżeli dojdzie do uszkodzenia lewej kopuły przepony, to wówczas możemy mieć do czynienia z przemieszczeniem śledziony, żołądka, a także fragmentu jelita. Należy tutaj zaznaczyć, że lewa część przepony ulega znacznie częściej uszkodzeniom, niż część prawa. Z kolei, jeżeli dojdzie do uszkodzenia prawej kopuły przepony, to możemy obserwować przemieszczenie takiego narządu, jak wątroba. W obrazie klinicznym możemy spotkać się z objawami ostrego brzucha - ponieważ może dojść do niedrożność w przemieszczonej pętli jelitowej, ale również mogą wystąpić objawy niewydolności oddechowej, które wynikają z ucisku przemieszczających się narządów jamy brzusznej na tkankę płuc, co prowadzi do upośledzenia procesu wymiany gazowej. Uszkodzenie przepony diagnozuje się przede wszystkim na podstawie zdjęcia rentgenowskiego (RTG) lub tomografii komputerowej (TK). Leczenie tego urazu jest typowo operacyjne i polega na odprowadzeniu nieprawidłowo przemieszczonych narządów do jamy brzusznej i zszyciu uszkodzonej przepony. Uszkodzenie aorty piersiowej Rozpoznanie uszkodzenia aorty piersiowej opiera się na wykonaniu badania echo serca, czyli badania echokardiograficznego, które pozwala na zobrazowanie jam serca oraz dużych naczyń. Uszkodzenie aorty to bardzo poważny uraz, który może skutkować wstrząsem krwotocznym, niedokrwieniem tkanek, a w konsekwencji nawet zgonem pacjenta, dlatego każdy uraz klatki piersiowej, szczególnie na skutek wypadku komunikacyjnego powinien być skonsultowany na sorze urazowym. W przypadku uszkodzenia tego naczynia zazwyczaj konieczne jest leczenie operacyjne poprzez torakotomię. Podsumowując, urazy klatki piersiowej mogą mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia, jak i życia poszkodowanego. Każdy pacjent z urazem klatki piersiowej musi zostać zbadany przedmiotowo przez lekarza (najlepiej na szpitalnym oddziale ratunkowym). Klatka piersiowa to nie tylko żebra, ale również narządy takie, jak płuca, serce, czy duże naczynia krwionośne, co sprawia, że urazy tej okolicy mogą być naprawdę poważne. Zdecydowanie nie warto ich bagatelizować. Odp. rurkę UG stosujemy u poszkodowanych głęboko nieprzytomnych, rurkę dobieramy mierząc odległość od kącika ust do płatka ucha poszkodowanego, lub od siekaczy do kąta żuchwy poszkodowanego. 12. Co to jest wiotka klatka piersiowa? Odp. wiotka klatka piersiowa występuje wtedy gdy poszkodowany ma połamane trzy kolejne żebra w Zmęczony brakiem progresu na górnej części klatki piersiowej? W tym artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia na górę klatki piersiowej musisz wykonywać, aby zoptymalizować proces budowania masy mięśniowej w tej części żeby nie było to takie puste „rób te ćwiczenia na górną części klatki piersiowej, a na pewno urośnie”, to powiemy sobie, co nauka podpowiada nam w temacie najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie całej tej strefy bo chociaż temat dotyczy ćwiczeń na górę klatki piersiowej, to w większości przypadków chodzi o rozbudowanie całej klatki piersiowej, co daje pożądany efekt i pozwala optymalnie wykorzystać czas poświęcony na w dalszej części wpisu będę wykorzystywał ćwiczenia na górę klatki piersiowej jako synonim dla optymalnych ćwiczeń na rozbudowanie całej klatki piersiowej, jednak celem zawsze będzie maksymalna rozbudowa całej tej poruszymy temat optymalnej diety do budowania masy mięśniowej klatki piersiowej, dzięki czemu będzie to artykuł po przeczytaniu, którego będziesz miał pewność, że każdy kolejny dzień zbliży Cię do upragnionego ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosła? Jak ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosła?Aby klatka szybko rosła, musimy zadbać o dwa najważniejsze aspekty kształtowania sylwetki – bodziec do wzrostu, czyli odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową oraz materiał do nadbudowywania włókien mięśniowych, czyli pomimo tego, że połowa tego artykułu jest poświęcona wyborze optymalnych ćwiczeń na klatkę piersiową, to musimy zacząć od wyjaśnienia diety oraz sposobu, w jaki ją utrzymywać, bez niszczenia sobie ćwiczyć klatkę piersiową, aby szybko rosły:Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj optymalne ćwiczenia na górną część klatki piersiowejTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!".2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Na pewno odrzucamy typową dietę odchudzającą, ponieważ pomimo tego, że nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować masę mięśniową, to znacznie on ułatwia cały proces. Dlatego możemy zdecydować się na typową dietę pod masę mięśniową, czyli zawierającą wspomnianą nadwyżkę kaloryczne, ale gwarantującą nam przyrost tkanki tłuszczowej lub rekompozycje sylwetki, która w teorii powinna dać nam mniejszą ilość mięśnia, ale praktycznie możemy jeszcze obniżyć ilość tłuszczu. Powiedzmy, że nasz bohater jest początkującym, który chce zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i nie boi się dodatkowej tkanki tłuszczowej, a nawet uważa ją za coś, co może poprawić wygląd jego sylwetki, więc wybiera masę. W przypadku budowania masy mięśniowej stara szkoła kulturystyki zaleca nadwyżkę kaloryczną na poziomie +500 kcal dla mężczyzny oraz +300 kcal dla kobiety, ale najnowsze badania sugerują, że jest to za dużo. Tak jak wspomniałem wcześniej, nasz organizm nie potrzebuje surplusu kalorycznego, aby budować mięśnie, więc powinien on być symboliczny. Ze względu na to, że praktycznie codziennie pojawiają się dokładniejsze badania na ten temat, jeżeli będziesz zainteresowany "obecnym" stanem rzeczy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - budowanie masy mięśniowej - a my załóżmy, że nasz bohater preferuje starą szkołę, więc dodajmy mu +300kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 2260kcal / 4 = 565kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (565 / 9) 63g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 1173 kcal (2260 wszystko - 467 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 293g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 293g, tłuszcze 63g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty Jakie ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, które będą bodźcem dla organizmu do rozwoju masy mięśniowej w tej części sylwetki, więc stanowią niezbędny element dobrze dobrać ćwiczenia na klatkę piersiową, musimy przyjrzeć się jej budowie, gdzie wyróżniamy 3 części – dolną, środkową i górną, gdzie ta ostatnia zazwyczaj jest słabym ogniwem, a decyduje o efekcie „masywności”.Przykładowy podział klatki piersiowej na część górną, dolną oraz środkowąOczywiście klatka piersiowa jako mięsień to jedność, więc wszystkie części współpracują w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, ale dobierając różne kąty, możemy wpływać na mocniejsze zaangażowanie poszczególnych podział klatki piersiowej ma potwierdzenie w badaniach?Tak, chociaż podział klatki piersiowej na część dolną, środkową oraz górną może wydawać się dość dziwnym pomysłem, to możemy znaleźć badania, które potwierdzają, że inny kąt wykonywania tego samego ćwiczenia może angażować poszczególne partie tego mięśnia w mniejszy lub większy 2: EMG activation of different areas of the chest muscle (cf. numbers in image 2) by the bench press exercise at different inclines (data adapted from Boeckh-Behrens & Buskies. 2000)Jednak ze względu na sposób pomiaru w badaniach EMG, warto uważać powyższy wynik jako dowód na możliwość wpływania na poszczególne części klatki piersiowej, a NIE doszukiwać się tego, że wyciskanie ujemne będzie najlepszym ćwiczeniem na zaangażowanie górnej części tego rzeczywistości jest tak jak podpowiada nam intuicja, czyli np. +45 stopni będzie najlepiej angażowało górną część klatki warto zwrócić na coś jeszcze uwagę?Dobierając ćwiczenia na górną część klatki piersiowej warto również zadbać o zaangażowanie jak największej ilości funkcji, które ona wykonuje oraz pracę w płaszczyźnie horyzontalnej oraz klatki piersiowej, o które warto zadbać:Unoszenia rękiPrzyciągania rękiWypychanie / odpychaniaZapewniając takie bodziec dla klatki piersiowej, mamy pewność, że maksymalizujemy proces budowania masy mięśniowej ze strony treningu są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Jakie są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?Wybierając najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, musimy zadbać o dobranie co najmniej jednego ćwiczenia złożonego oraz akcesoriów pozwalające nam na podniesienie objętości treningowej bezpośrednio na poszczególnych jej części i zaangażowanie większości jej ćwiczeń na klatkę, które musimy uwzględnić:Ćwiczenia wielostawoweĆwiczenia na górną część klatki piersiowejĆwiczenia na dolną część klatki piersiowejĆwiczenia na środek klatki piersiowejNajlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Cable flyIncline Bench Press at +45°DipsMilitary press1. Barbell bench press +0°4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Przede wszystkim po przeanalizowaniu wszystkich wcześniejszych wyników badań EMG, możemy być pewni jednego, warto na podstawę idealnego treningu na górną część klatki piersiowej wybrać wyciskanie na ławce na ławce płaskiej, a nie -15 stopni?Chociaż wyciskanie na ławce płaskiej z -15 stopniami wypadło lepiej niż +0, to warto zauważyć, że poprawne wykonywanie tego ćwiczenia zakłada delikatny mostek, który praktycznie przy ławce +0 stopni tworzy nam oczekiwane -15 jest to ćwiczenie wielostawowe, dzięki czemu zapewnia nam łatwiejsza progresję w objętości treningowej i nadaje się idealnie jako podstawa 3-62. Cable fly4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Najbardziej naturalnym ćwiczeniem na klatkę piersiową, które zapewnia nam zaangażowanie ruchu przewodzenia ręki jest ćwiczenie w stylu zamiast Rozpiętek o wiele lepiej jest robić cable fly, które jest podobne, ale pozwala zachować nam napięcie przez cały czas wykonywania, więc powinno lepiej wpływać na ostateczną hipertrofie zależności od tego, w którym miejscu ustawimy wyciąg, możemy bezpośrednio wpływać na lepsze zaangażowanie innej części chcielibyśmy bezpośrednio trenować dolną część klatki piersiowej, to musimy podnieść wyciąg na maksymalną przypadku, kiedy zależy nam na przetrenowaniu górnej jej części, to musimy wyciąg obniżyć do maksymalnie niskiego 12-153. Incline Bench Press at +45°4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%W przypadku celowania w większe zaangażowanie górnej części klatki piersiowej, warto przede wszystkim postawić na hantle, które pozwalają nam na lepsze kontrolowanie ruchu, dzięki czemu możemy skupić się na pracy możemy wybrać kilka ćwiczeń, które spełniałyby tę założenia, to ja osobiście polecam Incline Bench Press at +45°.Powtórzenia: 10-124. Dips4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Na końcu pozostaje nam wybranie ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej, gdzie przede wszystkim rzucają nam się w oczy dwie propozycje – Dips oraz Wyciskanie na ławce o ujemnym kącie jeżeli planujesz wykonywać ćwiczenie na dół klatki piersiowej jako n-te, to warto postawić na tę pierwszą pozycję, dzięki czemu nie tylko będziemy mogli trenować bezpiecznie, ale również mocniej zniszczyć 10-12 lub do upadku mięśniowego5. Military press 4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Military press to idealne ćwiczenie na rozbudowanie masy mięśniowej barków, ale sprawdza się równie dobrze jako bodziec dla górnej części klatki piersiowej, dostarczając jej brakującego zaangażowania niektórych w większości przypadków będzie lepiej włączyć to ćwiczenie w dniu, w którym trenujesz barki lub jako element dobrze rozplanowanego treningu dalszym planie treningowym na klatkę piersiową w domu nie będziemy go wykorzystywać, ale pamiętaj, że zawsze warto to ćwiczenie włączyć do 4-8Idealny trening na górę klatki piersiowej Idealny trening na górę klatki piersiowejNie jest żadnym zaskoczeniem, że idealny trening na górę klatki piersiowej będzie zakładał wykorzystanie wcześniej omówionych, najlepszych ćwiczeń na klatę, z zachowaniem odpowiedniej objętości trening na górę klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Incline Bench Press at +45°DipsCable fly Taki trening powinien sprawdzić się świetnie do rozbudowywania masy mięśniowej w interesującej nas części sylwetki, ale jest typowym "old schoolowym" podejściem, które działa, ale w świetle obecnych badań jest dalekie od bycia optymalnym. Czego w tym treningu brakuje? Przede wszystkim brakuje nam optymalnego wykorzystania objętości treningowej, o czym więcej możesz przeczytać tutaj - Objętość treningowa, czyli dlaczego trenujesz jak G*WNO - oraz manipulacji ilością powtórzeń, co pozwala nam lepiej zaangażować poszczególne włókna mięśniowe - Ile Serii i Powtórzeń na Masę, Rzeźbę i Redukcje? Wpis, który Zmieni Twoje Spojrzenie. To właśnie objętością treningową oraz odpowiednią mainpulacją ilością powtórzeń różni się dobry plan treningowego od tego, który jest Ci w stanie rozpisać każda osoba, która była dwa razy na siłowni i zna podstawowe jeszcze warto włączyć do treningu?Wszystkie wymienione wcześniej rzeczy to podstawa dobrego treningu, ale poza nimi warto rozważyć wprowadzenie następujących technik:O To Co Zrobić Na Zakwasy Po Treningu Aby Się Ich PozbyćDrop Set Co To Jest i Czemu Masz Tego NIE Robić (Badania)Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując LżejSuperserie Co To Jest i Jak Zabijają Twoje Przyrosty (Badania)Co Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty5. Jak często wykonywać ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Jak często wykonywać ćwiczenia na górną część klatki piersiowej? Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać ćwiczenia na klatkę, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369% Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Podsumowanie4 Ćwiczenia na Górną Część (górę) Klatki Piersiowej | +369%Chociaż jesteśmy w stanie wyłonić ćwiczenia na górę klatki piersiowej, które powinny u większości osób zagwarantować najlepsze przyrosty masy mięśniowej tej części ciała, to warto również zadbać o pozostałe aspekty budowania nigdy nie byłeś fanem dbania o dietę, to chociaż dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość białka, co zwiększy przyrosty masy ćwiczenia na górną część klatki piersiowej:Barbell bench press +0°Cable flyIncline Bench Press at +45°DipsWyrzeźbiona klatka piersiowa wraz z sześciopakiem tworzy naprawdę niesamowity efekt. Jednak potrzeba wiele pracy, aby osiągnąć taki rezultat. Słabo rozwinięta klatka piersiowa to problem sporej części fanów aktywności fizycznej. Dużo zależy tu od kwestii genetyki, a zatem od budowy ciała, bo każdy ma nieco inne ułożenie mięśni.
Po nagłym omdleniu kobieta przewróciła się na patelnię z rozgrzanym tłuszczem. Doznała rozległych poparzeń, a skóra na klatce piersiowej i biuście kobiety całkowicie się ''roztopiła''. Niesamowity wypadek mógł młodą Amerykankę kosztować życie. Abbie Reynolds z Luizjany, chciała przygotować kolację dla siebie i koleżanki. Kobiety rozmawiały, a w tym czasie Abbie smażyła kurczaka na rozgrzanym straciła przytomność i upadłą klatką piersiową na rozgrzaną patelnię. Współlokatorka szybko zareagowała i odciągnęła nieprzytomną koleżankę od kuchenki. Następnie wezwała ocknęła się niedługo po upadku. ''Myślałam, że umrę. Nigdy nie doświadczyłam niczego tak bolesnego'' - powiedziała w wywiadzie dla Daily Mail. Kobieta była w szoku i uciekała, gdy koleżanka próbowała zdjąć z niej przemoczone tłuszczem Abbie Reynolds doznała poparzenia trzeciego stopnia. Skóra na piersiach kobiety stopiła się całkowicie. Oparzenia były tak poważne, że skórę przeszczepiano podczas trzech starań lekarzy kobieta wciąż ma rozległe blizny na klatce piersiowej i ramionach. Źródło:
.